Odzyskaj równowagę i zacznij żyć jakościowo lepiej.
Psychoterapia, szkolenia i publikacje.

W swojej pracy psychoterapeutycznej wykorzystuję metody oparte na wiedzy naukowej, których skuteczność została potwierdzona w badaniach. Pracuję w trzech nurtach terapeutycznych, dobierając sposób pracy indywidualnie do wieku, potrzeb oraz trudności osoby zgłaszającej się po pomoc.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - pomaga zrozumieć, w jaki sposób nasze myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. Umożliwia rozpoznawanie i modyfikowanie wzorców myślenia oraz reagowania, które mogą podtrzymywać lęk, obniżony nastrój czy trudności w codziennym funkcjonowaniu.

Terapia schematów - pozwala spojrzeć głębiej na doświadczenia z dzieciństwa, niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz utrwalone schematy, które wpływają na to, jak postrzegamy siebie, budujemy relacje i radzimy sobie z emocjami. Pomaga nie tylko zrozumieć źródła trudności, ale również stopniowo zmieniać utrwalone sposoby przeżywania i reagowania.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - metoda psychoterapii o udokumentowanej skuteczności, szczególnie w leczeniu zespołu stresu pourazowego (PTSD), zdarzeń traumatycznych i przykrych wspomnień. Pomaga przetwarzać trudne doświadczenia, których emocjonalne konsekwencje mogą utrzymywać się długo po zakończeniu wydarzenia.

Wszystkie trzy podejścia mogą być wykorzystywane zarówno w psychoterapii dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych, z uwzględnieniem wieku, etapu rozwoju, charakteru trudności oraz wskazań do danej metody.
W moim gabinecie psychoterapii Schematia w Warszawie nie dopasowuję człowieka do metody - pomoc "szyję na miarę", poprzedzając ją diagnozą, dbając, aby Pacjent mógł żyć jakościowo lepiej. Wierzę, że skuteczna psychoterapia zaczyna się od uważnego zrozumienia historii, emocji i potrzeb osoby, która przychodzi po pomoc.

Tak. W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie pomagam dzieciom, młodzieży i osobom dorosłym, które doświadczają trudności związanych z nadmiernym korzystaniem z telefonu, internetu, mediów społecznościowych czy gier komputerowych.

W pracy terapeutycznej nie skupiam się wyłącznie na ograniczaniu czasu spędzanego przed ekranem. Staram się przede wszystkim zrozumieć, jaką funkcję pełni świat cyfrowy w życiu dziecka lub nastolatka. Czy pomaga mu radzić sobie z napięciem, samotnością, nudą, trudnymi emocjami, a może daje poczucie akceptacji i przynależności, którego brakuje mu w codziennych relacjach?

Wspieram również rodziców młodszych dzieci w kształtowaniu zdrowych nawyków cyfrowych, zanim korzystanie z technologii zacznie negatywnie wpływać na rozwój, sen, emocje czy relacje rodzinne. Pracuję także z dorosłymi, którzy chcą odzyskać większą kontrolę nad własnymi zachowaniami cyfrowymi.

Temat ten jest mi szczególnie bliski również w pracy szkoleniowej. Prowadzę autorskie szkolenie „Interwencje psychoterapeutyczne w uzależnieniach cyfrowych”, podczas którego uczę specjalistów, opartych na wiedzy naukowej i mojej 20-letniej praktyce, metod rozpoznawania problematycznego korzystania z technologii oraz skutecznego wspierania dzieci i młodzieży w zmianie utrwalonych nawyków.

Wierzę, że celem terapii nie jest odebranie dziecku świata cyfrowego, ale pomoc w odzyskaniu równowagi między życiem online a offline. Nie każde intensywne korzystanie z technologii oznacza uzależnienie. Dlatego pierwszym krokiem jest zawsze uważne rozpoznanie trudności, ich przyczyn i konsekwencji.

Jeśli niepokoi Cię sposób, w jaki Twoje dziecko korzysta z telefonu, internetu lub gier, możesz umówić konsultację psychologiczną w gabinecie Schematia w Warszawie. Nie musisz czekać, aż problem stanie się poważny, aby poszukać wsparcia.

Umówienie konsultacji psychologicznej lub psychoterapii w moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie jest proste i nie wymaga osobistej wizyty.

Możesz skontaktować się ze mną na trzy sposoby:

• Przez formularz kontaktowy „Napisz wiadomość” dostępny na stronie internetowej www.schematia.pl
• E-mailem na adres: agnieszka.gastol@wp.pl
• Wiadomością SMS na numer telefonu: 508 053 457

W wiadomości wystarczy krótko napisać, czy poszukujesz pomocy psychologicznej lub psychoterapeutycznej dla siebie, związku, swojego dziecka czy nastolatka. Nie musisz szczegółowo opisywać trudności ani dzielić się osobistymi doświadczeniami już na etapie pierwszego kontaktu. Na spokojną rozmowę o tym będzie przestrzeń podczas spotkania.

Po otrzymaniu wiadomości skontaktuję się z Tobą, aby ustalić dostępny termin oraz formę konsultacji - stacjonarnie w Warszawie lub online, jeśli taka forma będzie odpowiednia do zgłaszanych potrzeb.

Pierwsze spotkanie ma charakter konsultacyjny. To czas, w którym możemy wspólnie przyjrzeć się trudnościom, oczekiwaniom i możliwym formom wsparcia. Nie oznacza ono automatycznie rozpoczęcia długoterminowej psychoterapii.

Nie musisz wiedzieć, jakiej dokładnie pomocy potrzebujesz, żeby umówić pierwszą wizytę. Czasami wystarczy poczucie, że coś w Twoim życiu lub funkcjonowaniu Twojego dziecka wymaga uwagi. Od tego możemy zacząć.

W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie oferuję pomoc psychologiczną i psychoterapeutyczną osobom dorosłym oraz parom, również osobom i parom LGBTQ+. Tworzę przestrzeń opartą na szacunku, akceptacji i poczuciu bezpieczeństwa, w której można otwarcie mówić o swoich trudnościach, emocjach, potrzebach i doświadczeniach, bez obawy przed oceną.

Wspieram osoby doświadczające mi.in. depresji, obniżonego nastroju, zaburzeń lękowych, przewlekłego stresu, wypalenia zawodowego oraz kryzysów życiowych. Pomagam również w trudnościach związanych z regulacją emocji, niskim poczuciem własnej wartości, nadmiernym perfekcjonizmem, samokrytycyzmem, poczuciem winy i wstydu czy trudnościami w stawianiu granic.

Ważnym obszarem mojej pracy są także problemy w relacjach interpersonalnych i partnerskich, takie jak powtarzające się konflikty, trudności w komunikacji, lęk przed odrzuceniem, nadmierna zależność emocjonalna, samotność czy trudności w budowaniu bliskości i zaufania. W pracy z parami wspieram partnerów w lepszym rozumieniu wzajemnych potrzeb, emocji i utrwalonych sposobów reagowania.

Pomagam również osobom przechodzącym przez rozstanie, rozwód, żałobę, utratę, doświadczenia traumatyczne, zmiany życiowe oraz kryzysy tożsamości i poczucia sensu życia. Pracuję z osobami, które dostrzegają u siebie powtarzające się, niekorzystne schematy w relacjach i chcą zrozumieć ich źródła.

W psychoterapii dorosłych wykorzystuję przede wszystkim terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię schematów oraz EMDR, dobierając metody do indywidualnych potrzeb i charakteru zgłaszanych trudności.

Wierzę, że psychoterapia nie jest wyłącznie sposobem radzenia sobie z objawami czy kryzysem. Może być również drogą do lepszego poznania siebie, zrozumienia własnych potrzeb, budowania zdrowszych relacji i odzyskiwania wpływu na swoje życie.

Nie trzeba doświadczać poważnego kryzysu ani mieć rozpoznanego zaburzenia psychicznego, aby skorzystać z pomocy psychoterapeuty. Czasami wystarczającym powodem jest poczucie, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały nam służyć i chcielibyśmy coś w swoim życiu zmienić.

Tak. Prowadzę autorskie szkolenia, warsztaty i prelekcje psychologiczno-edukacyjne dla nauczycieli, rad pedagogicznych, specjalistów pracujących z dziećmi i młodzieżą oraz rodziców. Ich celem jest nie tylko poszerzanie wiedzy, ale przede wszystkim rozwijanie praktycznych umiejętności, które można wykorzystać w codziennej pracy z dzieckiem, w szkole, przedszkolu czy w domu.

Na stronie internetowej www.schematia.pl, w zakładce poświęconej szkoleniom, znajduje się aktualna oferta kilkunastu autorskich tematów szkoleniowych. Obejmują one m.in. rozwój emocjonalny i społeczny dzieci, rozpoznawanie trudności psychicznych, wspieranie dzieci w kryzysie, budowanie relacji, radzenie sobie z trudnymi zachowaniami, uzależnienia cyfrowe oraz wzmacnianie kompetencji wychowawczych i odporności psychicznej dorosłych.

Istnieje również możliwość przygotowania szkolenia „uszytego na miarę”, dostosowanego do konkretnych potrzeb placówki oświatowej, rady pedagogicznej, grupy rodziców czy zespołu specjalistów. Wspólnie możemy określić tematykę, zakres, czas trwania oraz formę spotkania, tak aby odpowiadało ono na rzeczywiste wyzwania uczestników.

Co wyróżnia moje szkolenia? Przede wszystkim ich silne zakorzenienie w praktyce. Programy powstały na podstawie ponad 20 lat mojej pracy klinicznej, psychoterapeutycznej, naukowej i szkoleniowej. Łączę w nich aktualną wiedzę psychologiczną, metody oparte na dowodach naukowych oraz rozwiązania sprawdzone w codziennej pracy terapeutycznej z dziećmi, młodzieżą, dorosłymi i rodzinami.

Nie proponuję wyłącznie teorii ani gotowych recept, które dobrze brzmią, ale trudno zastosować je w rzeczywistości. Pokazuję konkretne strategie, analizuję przykłady z praktyki i pomagam uczestnikom zrozumieć nie tylko co robić, ale przede wszystkim dlaczego dane działanie może być skuteczne.

Wierzę, że dobre szkolenie nie kończy się wraz z ostatnim slajdem. Jego prawdziwa wartość ujawnia się wtedy, gdy zdobyta wiedza zaczyna zmieniać sposób, w jaki dorosły rozumie dziecko, reaguje na jego trudności i buduje z nim relację.

Jeśli interesuje Cię szkolenie dla nauczycieli, warsztaty dla rodziców lub szkolenie rady pedagogicznej, zapoznaj się z aktualną ofertą na stronie Schematia. Możesz również skontaktować się ze mną przez formularz „Napisz wiadomość”, aby omówić indywidualne potrzeby swojej placówki lub grupy.

W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie każda sesja psychoterapeutyczna trwa 45 minut i standardowo odbywa się raz w tygodniu. Regularność spotkań jest ważnym elementem procesu terapeutycznego, gdyż pozwala budować bezpieczną relację, zachować ciągłość pracy oraz stopniowo wprowadzać i utrwalać zmiany w codziennym życiu.

Psychoterapia nie jest zbiorem przypadkowych rozmów. To przemyślany, indywidualnie uzgodniony proces, oparty na rozpoznaniu trudności, określeniu celów terapeutycznych i dobraniu odpowiednich metod pracy. Cotygodniowe spotkania stanowią kluczowy element tego planu, zapewniając przestrzeń zarówno na pogłębianie rozumienia siebie, jak i na przyglądanie się zmianom zachodzącym pomiędzy sesjami.

Szczególną wagę przywiązuję do prywatności, poufności, komfortu i bezpieczeństwa psychologicznego moich pacjentów. Dbam o dyskrecję oraz ochronę informacji przekazywanych podczas spotkań, zgodnie z zasadami tajemnicy zawodowej i obowiązującymi przepisami. Szanuję również potrzebę anonimowości i prywatności osób korzystających z pomocy psychoterapeutycznej.

Wierzę, że skuteczna psychoterapia potrzebuje nie tylko odpowiednio dobranych metod, ale również czasu, regularności i relacji, w której można poczuć się bezpiecznie. Nie trzeba się spieszyć z opowiadaniem o tym, co trudne. Każdy ma prawo otwierać się we własnym tempie.

Tak. W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie prowadzę konsultacje psychologiczne i psychoterapię dzieci oraz młodzieży, a także konsultacje i wsparcie psychologiczne dla rodziców. Pomagam rodzinom zrozumieć trudności, z którymi mierzy się dziecko, odnaleźć ich możliwe przyczyny oraz wypracować sposoby wspierania jego rozwoju emocjonalnego i społecznego.

Pracuję z dziećmi i nastolatkami doświadczającymi m.in. zaburzeń lękowych, obniżonego nastroju, trudności w regulacji emocji, niskiej samooceny, problemów w relacjach rówieśniczych, trudności adaptacyjnych, kryzysów rodzinnych oraz konsekwencji trudnych i traumatycznych doświadczeń.

W psychoterapii dzieci i młodzieży wykorzystuję podejścia o skuteczności potwierdzonej badaniami naukowymi, w tym terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię schematów oraz EMDR. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje określone interwencje poznawczo-behawioralne i ukierunkowane na traumę w leczeniu wybranych trudności psychicznych dzieci i młodzieży. Dobór metody zawsze zależy od wieku dziecka, charakteru problemu i jego indywidualnych potrzeb.

Ważną częścią mojej pracy jest również współpraca z rodzicami. Pomagam im lepiej rozumieć emocje i zachowania dziecka, rozpoznawać jego potrzeby oraz budować relację opartą na bezpieczeństwie, bliskości i wzajemnym zaufaniu. Konsultacje rodzicielskie mogą stanowić element psychoterapii dziecka, ale również samodzielną formę wsparcia, nawet jeśli dziecko nie uczestniczy w spotkaniach.

Oferuję także trening umiejętności wychowawczych dla rodziców, prowadzony zarówno indywidualnie, jak i w formule grupowej, organizowanej na zamówienie. Program obejmuje cykl 8 spotkań, podczas których pracujemy nad rozwijaniem kompetencji rodzicielskich, rozumieniem potrzeb emocjonalnych dziecka, skuteczną komunikacją, stawianiem granic bez przemocy, radzeniem sobie z trudnymi zachowaniami oraz budowaniem bezpiecznej i wspierającej relacji. Trening ma charakter praktyczny - łączy wiedzę psychologiczną z konkretnymi strategiami, które rodzice mogą wykorzystywać w codziennych sytuacjach wychowawczych.

Wierzę, że dziecko nie funkcjonuje w oderwaniu od swojego otoczenia, a jego trudności warto rozumieć w kontekście relacji, doświadczeń i etapu rozwoju. Dlatego w mojej pracy nie koncentruję się wyłącznie na objawach. Staram się przede wszystkim zrozumieć, co dziecko przeżywa, czego potrzebuje i w jaki sposób dorośli mogą pomóc mu odzyskać poczucie bezpieczeństwa.

Nie zawsze trzeba od razu rozpoczynać psychoterapię. Czasami już kilka konsultacji z rodzicami lub udział w treningu umiejętności wychowawczych pozwala lepiej zrozumieć sytuację dziecka, zmienić dotychczasowe sposoby reagowania i wzmocnić relacje rodzinne.

Wspieranie dziecka często zaczyna się od wspierania dorosłych, którzy są najważniejszymi osobami w jego życiu.

Konsultacja psychologiczna to zazwyczaj pierwszy krok w poszukiwaniu pomocy, natomiast psychoterapia jest zaplanowanym procesem pracy nad trudnościami emocjonalnymi, poznawczymi i relacyjnymi. Choć obie formy wsparcia opierają się na rozmowie i relacji ze specjalistą, różnią się przede wszystkim celem, zakresem i czasem trwania.

W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie pierwsze spotkania mają charakter konsultacyjny. To czas, w którym staram się poznać osobę zgłaszającą się po pomoc, zrozumieć jej trudności, historię życia, aktualną sytuację oraz oczekiwania. Konsultacja pozwala również wstępnie rozpoznać problem i wspólnie zastanowić się, jaka forma wsparcia będzie najbardziej odpowiednia. Niekiedy wystarczy jedno lub kilka spotkań konsultacyjnych, aby uporządkować sytuację, uzyskać wskazówki lub określić dalsze kroki.

Psychoterapia jest natomiast bardziej pogłębionym i systematycznym procesem zmiany. Rozpoczyna się od wspólnego określenia celów terapeutycznych i ustalenia planu pracy. W zależności od potrzeb może obejmować m.in. zmianę niekorzystnych wzorców myślenia i zachowania, rozwijanie umiejętności regulacji emocji, pracę nad poczuciem własnej wartości, rozumienie utrwalonych schematów życiowych czy przepracowywanie trudnych doświadczeń.

W psychoterapii wykorzystuję metody o skuteczności potwierdzonej badaniami naukowymi, w tym terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię schematów oraz EMDR. Spotkania trwają 45 minut i standardowo odbywają się raz w tygodniu. Czas trwania całego procesu zależy od rodzaju trudności, ustalonych celów i indywidualnego tempa pracy.

W przypadku konsultacji psychologicznych dzieci i młodzieży proces diagnostyczny rozpoczynam od spotkania z rodzicami. Pozwala mi ono poznać historię rozwoju dziecka, jego dotychczasowe doświadczenia, sposób funkcjonowania w codziennym życiu oraz trudności obserwowane w domu, przedszkolu czy szkole.

Kolejnym etapem są zazwyczaj 3–5 spotkań z dzieckiem, podczas których stopniowo buduję z nim relację, poznaję jego sposób przeżywania emocji, myślenia i reagowania oraz dokonuję pogłębionej oceny jego potrzeb i trudności. Dobór metod diagnostycznych dostosowuję do wieku, możliwości rozwojowych i indywidualnej sytuacji dziecka.

Po zakończeniu tego etapu ponownie spotykam się z rodzicami, aby omówić wnioski z przeprowadzonych konsultacji i wspólnie ustalić dalsze kroki. Dopiero na podstawie całości zebranych informacji podejmujemy decyzję, czy dziecko potrzebuje psychoterapii, wsparcia rodzicielskiego, pogłębionej diagnostyki, czy też innej formy pomocy.

W przypadku nastolatków powyżej 14. roku życia szczególną uwagę poświęcam ich autonomii i podmiotowości. Rozważam wówczas włączenie młodego człowieka w cały proces konsultacyjno-diagnostyczny, w tym w omawianie wniosków i planowanie dalszej pomocy, z poszanowaniem jego prywatności oraz zasad współpracy z rodzicami.

Zależy mi na tym, aby diagnoza nie sprowadzała się wyłącznie do rozpoznania trudności, ale pozwalała przede wszystkim zrozumieć dziecko - jego emocje, potrzeby, zasoby i sposób doświadczania świata.

Warto pamiętać, że umówienie konsultacji psychologicznej nie oznacza zobowiązania do rozpoczęcia psychoterapii. To również okazja, aby poznać terapeutę, zadać pytania i sprawdzić, czy proponowany sposób pracy odpowiada Twoim potrzebom.

Nie musisz przychodzić z gotową diagnozą ani dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz. Czasami pierwszym i najważniejszym krokiem jest możliwość opowiedzenia komuś o tym, co od dłuższego czasu jest trudne. Zmiana zaczyna się od zrozumienia.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to metoda psychoterapii o udokumentowanej naukowo skuteczności, szczególnie w leczeniu traumy, przykrych wspomnień i zespołu stresu pourazowego (PTSD). Jej celem jest pomoc w przetwarzaniu trudnych doświadczeń, które mimo upływu czasu nadal wywołują silne emocje, napięcie lub negatywne przekonania na własny temat.

W moim Gabinecie Psychoterapii Schematia w Warszawie wykorzystuję terapię EMDR w pracy z dziećmi, młodzieżą i osobami dorosłymi, dostosowując sposób prowadzenia sesji do wieku, potrzeb oraz charakteru przeżytych doświadczeń.

Podczas sesji pacjent, przy wsparciu psychoterapeuty, pracuje nad wspomnieniami trudnych wydarzeń, wykorzystując tzw. stymulację bilateralną, czyli naprzemienną stymulację obu stron ciała. Najczęściej odbywa się ona poprzez wodzenie wzrokiem za ruchem dłoni terapeuty, ale może również przyjmować formę naprzemiennych bodźców dotykowych lub dźwiękowych.

Proces ten stanowi element ustrukturyzowanej terapii, która pomaga zmniejszać emocjonalne obciążenie związane z trudnymi wspomnieniami i nadawać im bardziej adaptacyjne znaczenie. EMDR nie polega na wymazywaniu wspomnień ani zapominaniu o przeszłości, lecz na zmianie sposobu, w jaki przeżyte doświadczenia wpływają na nasze obecne życie.

EMDR znajduje zastosowanie przede wszystkim w leczeniu PTSD oraz trudności związanych z doświadczeniami traumatycznymi. Może być również rozważana jako element pomocy osobom doświadczającym:

• konsekwencji przemocy psychicznej, fizycznej lub seksualnej;
• skutków wypadków, nagłych zagrożeń i innych traumatycznych wydarzeń;
• nawracających, obciążających wspomnień, koszmarów i silnych reakcji emocjonalnych związanych z przeszłością;
• trudności emocjonalnych związanych z doświadczeniami odrzucenia, upokorzenia lub zaniedbania;
• lęku, obniżonego poczucia własnej wartości czy nasilonego wstydu, jeśli trudności te wiążą się z obciążającymi doświadczeniami życiowymi.

W przypadku problemów innych niż PTSD zasadność zastosowania EMDR oceniam indywidualnie, ponieważ poziom dowodów naukowych dotyczących skuteczności tej metody różni się w zależności od rodzaju trudności.

Tak. EMDR może być stosowana również w psychoterapii dzieci i młodzieży, szczególnie w przypadku trudności związanych z traumą. Praca z młodszymi pacjentami uwzględnia ich możliwości rozwojowe, sposób komunikowania emocji oraz potrzebę poczucia bezpieczeństwa. W zależności od wieku dziecka wykorzystuję także elementy zabawy, rysunku i innych metod dostosowanych do jego potrzeb.

Jako certyfikowana terapeutka EMDR szczególną wagę przywiązuję do odpowiedniego przygotowania pacjenta do pracy z trudnymi wspomnieniami. Terapia nie polega na zmuszaniu do ponownego przeżywania traumatycznych wydarzeń. Przebiega etapowo, z uwzględnieniem stabilizacji emocjonalnej, zasobów pacjenta i jego gotowości do dalszej pracy.

Wierzę, że nie zawsze mamy wpływ na to, co wydarzyło się w naszej przeszłości, ale możemy pracować nad tym, aby przeszłe doświadczenia nie determinowały naszego dzisiejszego życia.

Jeśli zastanawiasz się, czy terapia EMDR będzie odpowiednia dla Ciebie lub Twojego dziecka, zapraszam na konsultację psychoterapeutyczną w gabinecie Schematia w Warszawie. Wspólnie przyjrzymy się trudnościom i ustalimy, jaka forma pomocy będzie najbardziej odpowiednia.